Quanto tempo por dia você precisa para se mover para ter saúde e viver até 90 anos.

Um estilo de vida sedentário nunca foi benéfico e quase todo mundo sabe disso. Praticar esportes, levando um estilo de vida ativo, as pessoas reduzem o risco de enfrentar quaisquer doenças.

Mas se você fica constantemente sentado em um lugar e leva uma vida sedentária, deve pensar na sua saúde.

Um estilo de vida sedentário leva a doenças cardiovasculares, osteocondrose e muitas outras doenças que não apenas causam desconforto, mas podem levar à morte.

Para evitar enfrentar todas as consequências negativas, muitos especialistas recomendam que você se exercite regularmente ou passe pelo menos 1 hora caminhando.

Mas qual é a situação real com o tempo que deve ser dedicado à atividade física?

Cientistas da Austrália observaram 150.000 pessoas por 9 anos, dando-lhes várias cargas. Essas ações deveriam ajudar a descobrir o que exatamente ajudará a compensar o tempo gasto em um estilo de vida sedentário.

Graças à pesquisa, constatou-se que as pessoas que ficam sentadas por mais de 8 horas por dia, bem como as que não praticam exercícios qualquer exercício físico, o risco de morrer de doenças cardiovasculares é bastante alto, cerca de 107%.

Este grupo de pessoas foi comparado com aqueles que passaram 4 horas na posição sentada, mas fizeram uma hora de atividade física por semana.

É importante notar que sentar menos não é suficiente para reduzir o risco. Pessoas que não se sentam mais do que 4 horas por dia, assim como fazem exercícios cerca de 2 horas por semana, corriam o risco de doenças cardíacas, assim como o grupo anterior de pessoas.

A razão para isso era a atividade física, que não era suficiente. Faziam exercícios cerca de 20 minutos por dia, o que não era suficiente para manter o corpo em boa forma. Mas, ao mesmo tempo, essas pessoas reduziram o risco de doenças ao mínimo.

Qual é melhor caminhar ou fazer exercícios

Experimentos também foram conduzidos, e como resultado os cientistas descobriram o que é mais eficaz, caminhar ou praticar atividade física.

Eles conseguiram descobrir se uma pessoa fica sentada por cerca de 6 horas, mas passa apenas uma hora para atividades atividade física - limpeza, jardinagem, caminhada, o risco de morte prematura é reduzido em 20 %.

Se essa hora for substituída por atividades físicas mais intensas - condicionamento físico, futebol, natação e outros esportes ativos, o risco diminuirá em 64%.

A partir desses resultados, pode-se concluir que a atividade física ativa reduz a probabilidade de doenças cardíacas e morte prematura.

Além disso, exercitar-se de 20 a 40 minutos por dia é muito mais eficaz do que gastar cerca de 3 horas por semana em treinamento esportivo.

Os médicos recomendam fazer exercícios regularmente por cerca de 40 minutos por dia. Claro que a atividade física é ótima para a saúde, mas os passeios mais comuns no parque não farão mal e certamente reduzirão o risco de doenças cardiovasculares.

Desejo-lhe saúde e longa vida!

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