Jantar em um canteiro de obras. Como eu perdi 20 kg!

Refeições durante a construção é um ponto muito importante. Não são apenas palavras. Por esta tese deve bioquímica e experiência pessoal de muitos construtores (amadores e profissionais), incluindo o autor destas linhas. Mas vamos começar desde o início.

Durante a construção de banhos minhas refeições consistiam em conjunto despretensiosa: alimentos enlatados, pão, biscoitos e chá em uma garrafa térmica.

Era uma vez um teto sobre sua cabeça - uma fundamentalmente nada mudou. Só que, quando ele foi deixado para dormir - preparando para o dia. Primeiro, em um gás de fogão de acampamento (trigo mourisco mais ensopado), em seguida, a uma fonte elétrica. e macarrão instantâneo para comer todos os tipos de Rolton participaram do menu. Para a sobremesa - biscoitos apenas com chá. Assim como muitos.

Durante 2010-13gg. Eu não manter o controle de seu peso, porque com ele não era nenhum problema aparente, ou eu não atribuiu qualquer importância a isso. Mas ao longo dos anos sem um movimento ativo (2014-16gg.) I pontuou bem. No pico da minha "não forma" que pesavam menos de 100 kg, com 178 centímetros de altura.

Para a temporada de 2017 de construção. Eu joguei 12 kg - até 88 kg, mas durante o inverno novamente Ele marcou 6 kg. O excesso de peso foi claramente. I podem facilmente tirar o peso e é fácil de marcar. Assim que a carga em uma construção, trazer o tráfego seus resultados, e não apenas esportes. Construção - esta é também uma carga de cardio. Mas tudo isso mudou em janeiro 2018.

No youtube, me deparei com um freshlife28 canal. Seu autor em seus comerciais deu 100% como o método sem fazer dieta e fome, filtrando os produtos que você comer, controlando porções e a aplicação de uma dieta - para alcançar os resultados desejados na redução peso. Seus seguidores para um semestre ou um ano de queda 40-60 kg e alguns (como ele) através do ginásio transformado em pessoas com um físico atlético.

Revi quase todos os seus vídeos. E eles não são apenas sobre o alimento, mas também sobre a bioquímica, suplementos alimentares, exercício. I decidiu não arriscar nada alterando os hábitos alimentares. E 30.01.18g. I começou a alimentar-se nas recomendações de Anton Vídeo (Canal autor freshlife28). O resultado não demorou a chegar - o peso caiu. Carga em uma construção com o início da temporada só acelerou o processo:

No início de fevereiro 2018. meu peso era 94 kg. No final de agosto 2018 - 74 kg.

A técnica trabalhava. Além disso, eu nunca fui com fome. I comer cinco vezes por dia. Como? Compartilhamento de informações abaixo.

Você só precisa saber: quando comer, quanto comer, o que comer? E mover-se mais, ser um déficit calórico. Se esta última tese sobre a construção de todos é claro, aqui está uma breve resposta à primeira pergunta:

1. Quando lá?

Precisamos de comer a cada três horas, pequenas refeições para atender a todas as seguintes regras (quando, como e o quê). Frequentes refeição marcas salta insulina (glicose transporte hormona de transporte) como uma resposta do organismo para aumentar os níveis de ingestão de alimentos e de açúcar no sangue. Se o açúcar subiu acentuadamente, o excesso de insulina transporta sangue para reservas de gordura, mas não nos músculos. Ou seja, se brevemente.

Meu Horário: 9h da manhã - café da manhã; 12h - primeiro jantar; 15h - segundo jantar; 18h - Jantar; 21h - a última refeição 2-3 horas antes de deitar.

2. Quantos são?

Você precisa calcular o seu kallorazh a quantidade de comida que você precisa tomar em calorias por unidade de seu peso. E para reduzir o peso - um pouco menor este valor. Mas BZHU preservação (proporções de proteína, gordura, hidratos de carbono 30%, 10%, 60%, respectivamente). Na Internet, há uma mesa com alimentos todas as calorias.

I calculado inicialmente, mas depois começou a fazer olho. ponto de sinal - o que seria o fim da terceira hora você tem uma ligeira fome. Ele não está - reduzir a dose. Fortemente quer ter - aumentou.

3. O que é?

O item mais importante. É necessário definir uma lista de produtos. A partir de carboidratos - grãos com baixo índice glicêmico, não mais de 50-60 unidades.

O índice glicêmico - uma medida do produto, quanto você se transformar em açúcar e ir para o sangue após a ingestão de alimentos. O excesso de açúcar passa por transformações complexas resumidos na gordura. Tabelas de índice glicêmico alimentos estão na Internet.

Seja na minha cabeça a lista de produtos proibidos: todos os doces e farinha de remover da dieta. Tal maior índice glicémico do que 80 produtos. Basta verificar os legumes e frutas. Tudo está na Internet. Meus porções parecido com este:

pequeno-almoço: mingau grande água (4 cereais ou grãos) e frito ou ovos cozidos. Café. Última refeição: 100g Cocktail. queijo, maçã verde e farelo. Às vezes eu adicionar iogurte.

porções diárias: 12h, 15h, 18h. Cereais: trigo mourisco, bulgur ou cevada (3-4 colheres de sopa por porção). Proteína: frango ou peixe. Verduras e legumes crus - ilimitados.

No canteiro de obras eu levar comida em recipientes de plástico:

Comer às 21:00 nos olhares canteiro de obras como esta:

Você precisa beber muita água: pelo menos dois litros de água limpa (chá e café não contam). No local da construção no calor para beber até 5 litros por dia. Talvez seja também ajuda ao metabolismo dispersa, aliviar o inchaço, a toxinas Expelir.

Eu cozinho-se na parte da manhã. Muito raramente bebida que cozinheiros e assados ​​da família. Eles, também, eu não abusar de alimentos prejudiciais, mas não como eu fanateyut.

4. Como ponto separado, eu iria suportar a abstinência de álcool.

Eu mesmo não beber mais de 12 anos. Mas se você olhar para o assunto a partir da perspectiva de bioquímica, o álcool etílico inibe os processos metabólicos no corpo e é um veneno que é muito difícil de quebrar e remover o fígado.

5. A qualidade de todos esta maneira de comer acrescenta ingestão de suplementos alimentaresOmega-3 (óleo de peixe), multivitaminas e minerais como citratos quelatos de cálcio, magnésio, zinco, etc.

Mas o efeito é especialmente apreciado por recepção acetil-L-carnitina. Este transporte uma vitamina que transporta moléculas de gordura em mitocôndrias de células. Produzido no corpo é na carne e queijo. energia natural, mas não com base na estimulação do sistema nervoso central, como o café.

O efeito só se manifesta sob carga, e que quando você move - menos cansado. Ele tem o forte apoio dos músculos do coração. Suplemento ajuda a queimar gordura.

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Para mais informações sobre tudo isso pode ser lido na minha artigo ou assistir ao canal freshlife28 no youtube e motiva sucesso perder peso o mesmo e na mesma instagram Anton.

Aqui em breve é ​​o segredo do meu poder no ano passado e meio. Que a casa, que é um canteiro de obras. Quando passar a noite no local da construção - à noite eu cozinho para todo o dia seguinte e propagação em porções e não comer tanto quanto eu quero.

2018-19g inverno. Comecei a praticar. Há um banco de dobragem, halteres e halteres. No ginásio até que eu vá. Depois de um mínimo de peso de 74 kg de inverno adicionados 9 quilogramas. Mas mais da metade - um músculo. Antes de perder peso, também, às vezes ele trabalhou, mas foi zhirobilding - gordura aumenta com os músculos durante o treinamento e excedentes calorias. Ele só vai queimar um déficit calórico e cardio - correr, caminhar, ou edifício.

saúde sobre. Anteriormente, em uma construção quando o desfiladeiro depois do almoço ou jantar - sempre precisava de descanso extra. Agora você jogou outro lote e imediatamente correu de volta ao trabalho. A gravidade da pós-prandial nem sempre é fácil. Bem, bom se sentir de volta 30 anos. Sempre que necessário, saltar como um gafanhoto, facilmente sobe ao lugar certo como um adolescente.

Leia mais: Por que eu me recusei blocos cerâmicos porosos para a sua casa?

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