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Jantar em um canteiro de obras. Como eu perdi 20 kg!

Refeições durante a construção é um ponto muito importante. Não são apenas palavras. Por esta tese deve bioquímica e experiência pessoal de muitos construtores (amadores e profissionais), incluindo o autor destas linhas. Mas vamos começar desde o início.

Durante a construção de banhos minhas refeições consistiam em conjunto despretensiosa: alimentos enlatados, pão, biscoitos e chá em uma garrafa térmica.

Era uma vez um teto sobre sua cabeça - uma fundamentalmente nada mudou. Só que, quando ele foi deixado para dormir - preparando para o dia. Primeiro, em um gás de fogão de acampamento (trigo mourisco mais ensopado), em seguida, a uma fonte elétrica. e macarrão instantâneo para comer todos os tipos de Rolton participaram do menu. Para a sobremesa - biscoitos apenas com chá. Assim como muitos.

Durante 2010-13gg. Eu não manter o controle de seu peso, porque com ele não era nenhum problema aparente, ou eu não atribuiu qualquer importância a isso. Mas ao longo dos anos sem um movimento ativo (2014-16gg.) I pontuou bem. No pico da minha "não forma" que pesavam menos de 100 kg, com 178 centímetros de altura.

Para a temporada de 2017 de construção. Eu joguei 12 kg - até 88 kg, mas durante o inverno novamente Ele marcou 6 kg. O excesso de peso foi claramente. I podem facilmente tirar o peso e é fácil de marcar. Assim que a carga em uma construção, trazer o tráfego seus resultados, e não apenas esportes. Construção - esta é também uma carga de cardio. Mas tudo isso mudou em janeiro 2018.

No youtube, me deparei com um freshlife28 canal. Seu autor em seus comerciais deu 100% como o método sem fazer dieta e fome, filtrando os produtos que você comer, controlando porções e a aplicação de uma dieta - para alcançar os resultados desejados na redução peso. Seus seguidores para um semestre ou um ano de queda 40-60 kg e alguns (como ele) através do ginásio transformado em pessoas com um físico atlético.

Revi quase todos os seus vídeos. E eles não são apenas sobre o alimento, mas também sobre a bioquímica, suplementos alimentares, exercício. I decidiu não arriscar nada alterando os hábitos alimentares. E 30.01.18g. I começou a alimentar-se nas recomendações de Anton Vídeo (Canal autor freshlife28). O resultado não demorou a chegar - o peso caiu. Carga em uma construção com o início da temporada só acelerou o processo:

No início de fevereiro 2018. meu peso era 94 kg. No final de agosto 2018 - 74 kg.

A técnica trabalhava. Além disso, eu nunca fui com fome. I comer cinco vezes por dia. Como? Compartilhamento de informações abaixo.

Você só precisa saber: quando comer, quanto comer, o que comer? E mover-se mais, ser um déficit calórico. Se esta última tese sobre a construção de todos é claro, aqui está uma breve resposta à primeira pergunta:

1. Quando lá?

Precisamos de comer a cada três horas, pequenas refeições para atender a todas as seguintes regras (quando, como e o quê). Frequentes refeição marcas salta insulina (glicose transporte hormona de transporte) como uma resposta do organismo para aumentar os níveis de ingestão de alimentos e de açúcar no sangue. Se o açúcar subiu acentuadamente, o excesso de insulina transporta sangue para reservas de gordura, mas não nos músculos. Ou seja, se brevemente.

Meu Horário: 9h da manhã - café da manhã; 12h - primeiro jantar; 15h - segundo jantar; 18h - Jantar; 21h - a última refeição 2-3 horas antes de deitar.

2. Quantos são?

Você precisa calcular o seu kallorazh a quantidade de comida que você precisa tomar em calorias por unidade de seu peso. E para reduzir o peso - um pouco menor este valor. Mas BZHU preservação (proporções de proteína, gordura, hidratos de carbono 30%, 10%, 60%, respectivamente). Na Internet, há uma mesa com alimentos todas as calorias.

I calculado inicialmente, mas depois começou a fazer olho. ponto de sinal - o que seria o fim da terceira hora você tem uma ligeira fome. Ele não está - reduzir a dose. Fortemente quer ter - aumentou.

3. O que é?

O item mais importante. É necessário definir uma lista de produtos. A partir de carboidratos - grãos com baixo índice glicêmico, não mais de 50-60 unidades.

O índice glicêmico - uma medida do produto, quanto você se transformar em açúcar e ir para o sangue após a ingestão de alimentos. O excesso de açúcar passa por transformações complexas resumidos na gordura. Tabelas de índice glicêmico alimentos estão na Internet.

Seja na minha cabeça a lista de produtos proibidos: todos os doces e farinha de remover da dieta. Tal maior índice glicémico do que 80 produtos. Basta verificar os legumes e frutas. Tudo está na Internet. Meus porções parecido com este:

Sexo copo de farinha de aveia (volume seco) - cozinhar 5-7 minutos e drenar a água.
Sexo copo de farinha de aveia (volume seco) - cozinhar 5-7 minutos e drenar a água.

pequeno-almoço: mingau grande água (4 cereais ou grãos) e frito ou ovos cozidos. Café. Última refeição: 100g Cocktail. queijo, maçã verde e farelo. Às vezes eu adicionar iogurte.

porções diárias: 12h, 15h, 18h. Cereais: trigo mourisco, bulgur ou cevada (3-4 colheres de sopa por porção). Proteína: frango ou peixe. Verduras e legumes crus - ilimitados.

No canteiro de obras eu levar comida em recipientes de plástico:

Mas a comida não é sempre em meus recipientes descartáveis.
Mas a comida não é sempre em meus recipientes descartáveis.

Comer às 21:00 nos olhares canteiro de obras como esta:

queijo cottage e maçã verde
queijo cottage e maçã verde
Você precisa beber muita água: pelo menos dois litros de água limpa (chá e café não contam). No local da construção no calor para beber até 5 litros por dia. Talvez seja também ajuda ao metabolismo dispersa, aliviar o inchaço, a toxinas Expelir.

Eu cozinho-se na parte da manhã. Muito raramente bebida que cozinheiros e assados ​​da família. Eles, também, eu não abusar de alimentos prejudiciais, mas não como eu fanateyut.

4. Como ponto separado, eu iria suportar a abstinência de álcool.

Eu mesmo não beber mais de 12 anos. Mas se você olhar para o assunto a partir da perspectiva de bioquímica, o álcool etílico inibe os processos metabólicos no corpo e é um veneno que é muito difícil de quebrar e remover o fígado.

5. A qualidade de todos esta maneira de comer acrescenta ingestão de suplementos alimentaresOmega-3 (óleo de peixe), multivitaminas e minerais como citratos quelatos de cálcio, magnésio, zinco, etc.

Mas o efeito é especialmente apreciado por recepção acetil-L-carnitina. Este transporte uma vitamina que transporta moléculas de gordura em mitocôndrias de células. Produzido no corpo é na carne e queijo. energia natural, mas não com base na estimulação do sistema nervoso central, como o café.

O efeito só se manifesta sob carga, e que quando você move - menos cansado. Ele tem o forte apoio dos músculos do coração. Suplemento ajuda a queimar gordura.

Suplementos e Vitaminas entro no iHerb loja internet. Melhores preços na proporção de doses. Rentável para todas as farmácias.

Para mais informações sobre tudo isso pode ser lido na minha artigo ou assistir ao canal freshlife28 no youtube e motiva sucesso perder peso o mesmo e na mesma instagram Anton.

Foto 21.05.2019g. A refeição do meu hoje para 15 e 18 horas. Cevada com frango.
Foto 21.05.2019g. A refeição do meu hoje para 15 e 18 horas. Cevada com frango.

Aqui em breve é ​​o segredo do meu poder no ano passado e meio. Que a casa, que é um canteiro de obras. Quando passar a noite no local da construção - à noite eu cozinho para todo o dia seguinte e propagação em porções e não comer tanto quanto eu quero.

2018-19g inverno. Comecei a praticar. Há um banco de dobragem, halteres e halteres. No ginásio até que eu vá. Depois de um mínimo de peso de 74 kg de inverno adicionados 9 quilogramas. Mas mais da metade - um músculo. Antes de perder peso, também, às vezes ele trabalhou, mas foi zhirobilding - gordura aumenta com os músculos durante o treinamento e excedentes calorias. Ele só vai queimar um déficit calórico e cardio - correr, caminhar, ou edifício.

saúde sobre. Anteriormente, em uma construção quando o desfiladeiro depois do almoço ou jantar - sempre precisava de descanso extra. Agora você jogou outro lote e imediatamente correu de volta ao trabalho. A gravidade da pós-prandial nem sempre é fácil. Bem, bom se sentir de volta 30 anos. Sempre que necessário, saltar como um gafanhoto, facilmente sobe ao lugar certo como um adolescente.

Leia mais: Por que eu me recusei blocos cerâmicos porosos para a sua casa?

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