Pular corda: benefícios e malefícios, que os músculos de trabalho, exercícios, vídeos, comentários

Pular corda é um dos maioria dos tipos populares e comuns de cardio, porque eles carregam um benefício tanto para melhorar a forma física do corpo como um todo, e para perda de peso. Esses saltos são usados ​​em quase todos os tipos de esportes: fitness, aeróbica, CrossFit, artes marciais e muitos outros. No entanto, nem todos sabem o que realmente são os benefícios e riscos de pular corda para a saúde humana e que propriedades que possuem o corpo.

Que os músculos estão trabalhando quando pular corda

exercício corda são benefícios tanto para o desenvolvimento de músculos no corpo humano, e para os sistemas individuais do organismo.

• A carga sobre os músculos da panturrilhaQue estão localizados na parte de trás da perna e são responsáveis ​​pela implementação de saltos. Os bezerros são muito mais ativa do trabalho de todos os outros músculos, levando em mais de 70% da carga do corpo.
• Propriedades úteis de músculos exercício nádegas equilíbrio ajuda entre a parte superior e inferior do corpo, fazer a tensa pele e reduzir o dano à formação de excesso de gordura.
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• Formação de músculos das costasActivamente a trabalhar durante os saltos, que tem a capacidade de estabilizar o movimento do corpo e manter a posição correcta da coluna.
• estudo fácil músculos abdominais oblíquos. Ao realizar um salto eles agem como estabilizadores, por conseguinte, assumir apenas 5% da carga total.
• músculos do braço de treinamento. Vale a pena notar que pode pular corda em nada prejudica o alcance dos músculos do antebraço, bíceps e tríceps, mas tais exercícios tendem a manter perfeitamente seu tom.

Os benefícios de pular corda

É impossível ignorar os benefícios do treinamento com uma corda e para os sistemas individuais do corpo:

• Ajuda para o sistema cardiovascular. Corda de salto é uma grande pacemaker, o que melhora o funcionamento do coração, resultando em tom do funcionamento dos órgãos respiratórios, fortalece os vasos sanguíneos. O exercício regular com uma corda de pular ter propriedades úteis para melhorar a circulação do sangue no corpo: por fazer 15 minutos por dia durante 3 semanas, você pode esquecer completamente esse problema um como falta de ar.
• Lidar com o stress. O exercício físico regular para 10 - 15 minutos, significativamente ajuda a aliviar a tensão e causar os nervos ao normal. Durante o exercício no corpo humano induz a produção de endorfinas - o hormônio responsável por bom humor.
• Correcção de uma postura curvada. Corda praticamente não carregar a coluna vertebral humana, mas ao mesmo tempo tem uma vantagem única, ajustando a sua forma e posição.
• ! importante Na presença de qualquer sistema de doenças músculo-esquelético consultar um médico antes do exercício é necessária.
• Também é digno de nota especial favor de pular corda por Homens: Porque com a melhoria da circulação sanguínea no corpo e melhora o trabalho do sistema reprodutivo.

Como pular corda

Antes de iniciar o treinamento, você precisa se lembrar as regras básicas da mesma, de modo a não causar danos a si mesmo e seu corpo.

Como girar a corda

Quando o salto é necessário descrever pequenos círculos, ciclismo ambas as mãos e os próprios braços. O erro comum a maioria entre os iniciantes no salto - corda girar unicamente pelas mãos, e as mãos colocadas a uma grande distância do corpo. Por conseguinte, a possibilidade de danos para o rápido esgotamento dos músculos do ombro devido ao consumo excessivo de energia. Corda precisavam mal tocam a superfície do chão para evitar a abrandar o ritmo do exercício.

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