Quão útil Walking

Andar a pé está se tornando cada vez mais popular tipo de atividade, há mesmo aplicações móveis que seguem os passos de seu proprietário, medindo sua atividade física diária. Benefícios e malefícios dos pés, como a forma mais acessível de atividade física é discutido por cientistas da medicina, seu efeito milagroso promovido na tendência de um estilo de vida saudável.

Qual é o uso do pé

propriedades úteis de pé como uma forma de actividade física que envolve todos os grupos de músculos das pernas, processos neurofisiológicos e biomecânicos ocorrer:

• no fortalecimento dos ossos, melhorando o equilíbrio de água-sal;
• regulação da pressão sanguínea;
• redução do colesterol;
• tonificar os músculos e melhorar a qualidade do sono.

Andar também pode reduzir o risco de cancro e diabetes do tipo 2.

Manter a saúde geral

Em 2009, foi realizado um estudo nos EUA, que foi assistido por mais de 46 mil. pessoas. Os resultados são impressionantes: Caminhar regularmente tem propriedades úteis para reduzir o risco:

• doenças do sistema cardiovascular, até 30%;
• morte precoce - em 35%.

Andar a pé dá benefício para os corações dos mesmo aqueles que detinham menos de 8 km por semana, e a protecção mais eficaz contra a doença realizar uma curta longas distâncias em ritmo acelerado.

actividade física

Cada feito durante a caminhada passo contribui para a liberação de energia e aumentar o nível de hormônios responsáveis ​​pela saúde mental. taxa de pulso de 70 a 100 batimentos por minuto, e o fluxo de sangue e de oxigénio é dirigida para as fibras musculares. Ao caminhar em média 5 calorias queimadas por minuto, e em posição sentada - apenas 1 kcal. Duas horas de caminhada pode facilmente substituir uma cardio completo.

preservação da juventude

Os cientistas tem certeza: as propriedades úteis de explorar a pé pode facilmente retardar o processo de envelhecimento eo aparecimento de doenças relacionadas com a idade.

Depois de observar o grupo de pessoas de meia idade ao longo de 9 anos que tenha sido provado: quem paga Andando menos 20 minutos por dia (cerca de 2,5 horas por semana) tem um UFD 1 inferior proteínas que causam cancro e envelhecimento doença.

! interessante De acordo com a American Heart Association, uma hora de caminhada ativa estende a vida de 2 horas.

bom humor

Meia hora de caminhada diária, graças às propriedades benéficas de melhorar activamente o humor, aumentar a oferta de energia, ajuda livrar-se do stress acumulado: este resultado deu um estudo realizado em 2015 pela Canadian cientistas. Caminhando promover a produção de endorfinas e neurotransmissores, impedindo a ocorrência de depressão. Um benefício especial para a saúde humana está andando a pé na natureza, longe da agitação da cidade.

função cerebral

De acordo com a pesquisa, uma outra característica útil do pé - para promover um aumento no hipocampo (parte do cérebro responsável pelo aprendizado e memória) - afeta o aumento das faculdades mentais. Ele ajuda a melhorar a estrutura dos hemisférios cerebrais, o seu funcionamento e para fortalecer as conexões entre as células nervosas, o que tem um efeito positivo sobre o desenvolvimento da capacidade do cérebro para multi-tarefa.

! interessante Sua curta favor e traz pessoas criativas: a investigação confirmou que andam ao ar livre ajudar a gerar mais idéias do que sentado atrás de uma mesa.

fortalecer os ossos

caminhadas diárias são capazes de proteger contra a osteoporose danos e artrite. carga moderada ao caminhar sobre a densidade pé suportes óssea e, ao contrário de execução, não é capaz de prejudicar o corpo. massa muscular exerce pressão sobre o esqueleto, contribuindo assim para a regeneração de tecido ósseo. Além disso, a pé manter a flexibilidade das articulações e treinar o aparelho vestibular. De particular benefício é uma curta distância da coluna: contribui para o fortalecimento e desenvolvimento da postura correta.

Saiba mais informações sobre os benefícios e perigos de caminhar, bem como suas propriedades e efeitos sobre o corpo pode ser do vídeo:

para as mulheres

• emagrecimento ativo. Andar a pé, como qualquer outra atividade física, contribui para a queima eficiente de calorias. Ao invés de colocá-las na forma de reservas de gordura corporal, o corpo converte todas as proteínas, gorduras e hidratos de carbono para energia. Para aumentar a eficácia de caminhar para perda de peso, você precisa manter um ritmo adequado: deve exceder a velocidade da marcha normal duas vezes (dentro de 8 - 10 quilômetros por hora). Em seguida, o corpo vai buscar ativamente fontes de energia e queimar as reservas de gordura. figura especial do sexo feminino favor traz a subir as escadas, onde, além de queimar calorias estimula a atividade de elaboração das fibras musculares. Caminhadas despercebida figura "remake", dando forma às nádegas, coxas, braços e ombros suavizar forma.
• tônus ​​muscular aumentado. Andando estimula pulsação ativa, não carregar com o músculo cardíaco. No decorrer de vários estudos, os cientistas descobriram: a caminhada em ritmo acelerado reduzir o risco de ataque cardíaco em 50%! Além disso, essa carga de um não pode prejudicar as articulações do sexo feminino sensíveis, ao contrário de correr ou o ginásio.
• Estimulação da circulação sanguínea. Aumentar curta acelera significativamente a circulação sanguínea, ajudando a fortalecer o sistema imunológico. Isso elimina os danos dos radicais livres e protege contra todos os tipos de vírus e doenças. Em 2011, outro estudo foi patrocinado pela Universidade de Medicina de Boston: Os cientistas monitoraram o grupo de mulheres com câncer de mama. Os resultados mostraram que os indivíduos que paga passeios pedestres 4 - 6 horas por semana, logo foi se recuperando.

O uso de caminhada a pé para estimular o fluxo sanguíneo se reflete na aparência da mulher: a pele se torna mais apertado, deixando a celulite, estrias e rugas idade mesmo.

Leia mais: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezna-hodba-peshkom.html

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