Quão útil em execução, como executar iniciantes

Benefícios e malefícios de correr - uma das mais importantes questões para aqueles que decidiram trabalhar para fora a partir do zero. movimentar-se regular pode melhorar significativamente o corpo ou causa pesados ​​danos, de modo a começar a entender todas as propriedades da execução.

Os benefícios de executar para o corpo

Com toda a ambiguidade do uso questão de correr saúde é inegável. Propriedades moderar corridas terá um efeito benéfico imediato em todos os sistemas do corpo e contribuir para a preservação da boa saúde, vitalidade e juventude.

Para o coração e vasos sanguíneos

Durante a execução, o batimento cardíaco é muito mais rápido, e, por conseguinte, começa a mover-se mais rapidamente através das veias de sangue, o que tem um efeito de limpeza sobre o sistema vascular. Devido à respiração rápida no sangue mais oxigénio, o que também melhora a circulação sanguínea. O uso de corrida diária é de que as propriedades de jogging aumentar a resistência do coração e tem um efeito vasodilatador.

para a digestão

O uso de corrida diária afeta o sistema digestivo. Primeiro de tudo, as propriedades que funcionam ajudar a melhorar o metabolismo - toxinas e substâncias nocivas começam a deixar o corpo rapidamente. Devido ao fato de que os músculos estão em movimento, melhora o peristaltismo intestinal, jogging aliviar a constipação crônica.

Para o sistema músculo-esquelético

Durante a execução, é essencial para manter uma boa postura. Propriedades úteis de ajuda movimentar-se regular se livrar da má postura, endireitar as costas e pescoço. Melhora a função motora das articulações do quadril e ombro - mãos e pés estão sempre em um movimento medido. Benefícios para os idosos Run - correndo propriedades ajuda a manter a mobilidade articular e prevenir o desenvolvimento de artrite e artrose.

Para o estado mental

Benefícios de executar na parte da manhã é que quando correr o órgão competente não só consome energia, mas também recebeu um enorme impulso de energia. Correndo ajuda a acelerar a circulação sanguínea, para esticar todos os músculos do corpo, como acordar de que o humor melhora.

corrida sistemática é benéfico para o cérebro e é uma excelente prevenção da depressão e transtornos de ansiedade. Propriedades úteis consistem no fato de que movimentar-se normalize, incluindo o equilíbrio hormonal no corpo - os fãs de corrida são menos propenso a mudanças de humor.

Os benefícios de executar para as mulheres

Funcionamento - um tipo de esporte que é igualmente adequado para homens e mulheres. benefícios de jogging manhã para mulheres reside no fato de que as classes ajuda para perder peso e fazer a figura mais enfraquecida. Jogging melhora a circulação sanguínea nos órgãos pélvicos - isso é particularmente útil para as mulheres que planeiem engravidar. executar benefícios para as mulheres depois dos 40 é que a atividade física pode prolongar a juventude, o atraso da menopausa e ainda manter alguma atração.

Outra propriedade útil do prazo - é a prevenção de varizes. Esporte fortalece a panturrilha e coxa músculos, melhorar a condição dos vasos sanguíneos, de modo que mesmo quando se usa saltos altos mulheres não pode ter medo para a beleza dos pés.

Note-se que os benefícios da corrida e danos às mulheres são inseparáveis ​​um do outro. Assim, não é recomendado para se envolver com um varizes existentes - ele só pode piorar a condição e causar danos.

Útil do que correr para homens

benefício prazo para os homens é muito extensa. A prática regular de um impacto positivo sobre o apelo visual. cooper útil melhora a sua postura e forma uma bela espartilho muscular, ajudando a dar os músculos um alívio e se livrar da gordura corporal.

executar benefícios para mentiras corpo do homem no fato de que a ocupação tem efeito benéfico sobre a potência. Pélvica perfusão melhorada em conformidade potência aumentada e melhorada a libido. Correndo pela manhã para os homens é benéfico do ponto de vista do desenvolvimento da resistência geral - aqueles que regularmente paga atenção para cross-country estudos mostram o melhor desempenho de energia e é muito menos propenso a cardiovascular doenças.

Correndo para perda de peso

Muitos já ouviu falar sobre os benefícios de correr para perda de peso. Manhã e à noite jogs são os chamados cardio ou carga a ajuda de forma eficiente queimar gordura lojas. Total para o mês de lições úteis pode haver dano ao corpo para perder alguns quilos.

Há benefícios de executar para a celulite - lições importantes mentiras de propriedade no fato de que o metabolismo subcutânea melhorado, e gordura começa a ser distribuído uniformemente em cima do tecido muscular.

Quantas calorias são queimadas enquanto correr

Os benefícios da corrida para o corpo feminino em termos de mentiras perda de peso no fato de que durante o consumo mais intensivo de formação de calorias. As propriedades médias de 45 minutos longo prazo permite perder até 800 calorias, e que, portanto, não precisa correr à potência máxima o tempo todo especificada.

Como começar a correr

Benefícios de correr nas manhãs atrai mesmo aqueles que nunca jogaram esportes. Mas nem todo mundo sabe por onde começar, e ainda pronto para cross-country formação é impossível sem treinamento especial. Esta é, na melhor das hipóteses, vai estragar o prazer de treinar, e na pior das hipóteses - vai prejudicar a saúde.

• Se o nível de formação desportiva se aproxima de zero, em seguida, proceder imediatamente à execução intensiva não é recomendado. Devemos começar com uma caminhada útil - pelo menos 40 minutos por dia, pela primeira vez no silêncio, e depois em um ritmo rápido. Isso permitirá que o corpo para se preparar para o próximo stress.
• Jogging terno não é qualquer espaço. É melhor para correr em trilhas de terra em um parque nas proximidades, e ao longo da rota áreas planas deve alternar com pequenos slides. Mas ao longo da estrada não é melhor correr - isso pode prejudicar o coração e sistema respiratório devido ao conteúdo de gás forte.
• O prazer de correr e suas propriedades benéficas dependem em grande parte do equipamento. Por favor, escolher roupas e sapatos confortáveis ​​- do tipo que não irá prejudicar o movimento e ser capaz de fornecer as condições ideais de temperatura.

Aviso! Tempo para a primeira corrida é melhor escolher com alguma reserva. Se você tomar aulas muito pequena "janela" em seu próprio gráfico, rapidamente tentado a jogar formação inicial útil, mas difícil.

Como executar

Para utilizar a correr todos os dias tem justificado em si, deve ser executado de acordo com certas regras. Se comprovada para cumprir a recomendação, a corrida não irá prejudicar o bem-estar e não levam a danos pessoais, e as propriedades utilidade desenvolver muito rapidamente.

Veja também:Útil de magnésio, o impacto sobre o corpo, falta e excesso

Leia mais: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezen-beg-kak-pravilno-begat-nachinayuschim.html

Se este artigo foi útil para você, colocar como e para assinar o nosso canal. Não se esqueça de compartilhar informações com seus amigos nas redes sociais.