As flexões são úteis e como fazê-las

Benefícios e malefícios de flexões são relevantes para todos os envolvidos no esporte profissionalmente ou em casa. Que flexões são incluídos na lista de exercício básico para o corpo, para que eles não causam dano, você precisa saber sobre eles, tanto quanto possível.

O que é push-ups

flexões úteis conscientemente entrar em qualquer treinamento complexo - a eficácia deste exercício é muito elevado, e para a sua implementação não precisa de nenhum equipamento adicional.

A linha inferior é que é necessário adoptar um chamado foco, deitado, descansando no chão com os dedos dos pés e mãos, e usando a força do braço para levantar e abaixar a parte de trás do corpo para o seu próprio. Você deve ir para baixo tão baixo quanto possível, tão perto do chão, mas em ambas as fases do exercício alongado corpo precisa para ficar firme e perfeitamente reto.

tipos de flexões

Apesar da simplicidade, ups úteis são divididos em muitas variedades. Como o mais popular podem ser listados:

• clássico;
• a partir da parede ou do suporte;
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• dos joelhos;
• seus punhos e dedos;
• de saltar para cima e algodão;
• por um lado;
• com os pés sobre um pedestal.

Algumas destas espécies são fáceis flexões, outros são mais versão do exercício complicado. Com uma abordagem séria para o emprego útil, recomenda-se uma maneira de se familiarizar com cada uma das espécies.

Que os músculos estão trabalhando com flexões

Durante as flexões são utilizados, não todos, mas muitos músculos do corpo. Com exercício adequado, incluído no trabalho:

• grandes músculos peitoraisNa vida cotidiana, eles são carregados bastante raro, mas quando flexões, o principal esforço tem que fazer isso para eles;
• tricípite - os músculos do ombro estão ativamente envolvidos no aumento do piso do corpo e aumentar a carga sobre eles quanto possível, alterar a definição de mãos em um estreito;
• delta - músculos que formam a silhueta do ombro, também estão envolvidos em levantar o caso enquanto flexões e bem trabalhado;
• serratus anterior - músculos localizados no departamento torácico da frente, são postos em movimento durante a inspiração e uma lâmina retraída e bombeado com sucesso durante flexões.

Além desses músculos estão envolvidos no trabalho da imprensa e os grandes músculos das nádegas. Eles não estão diretamente envolvidos no exercício, mas sentir a eletricidade estática, mantendo a postura correta. Também contribui para o seu fortalecimento e elaboração. Indiretamente envolvidos nos músculos exercício de volta, mas eles têm uma pequena carga.

O uso de flexões para homens e mulheres

Propriedades empurrar qualquer tipo de benefício para ambos os homens e mulheres. O uso de flexões para os homens consiste no fato de que:

• fortalece e expande os músculos, formando um sistema muscular bonita;
• aumento da força desempenho e resistência, mesmo treinando em simuladores não trazem o mesmo efeito que um regulares flexões com um monte de repetição;
• melhorando a circulação sanguínea e, com ela fortalece os vasos sanguíneos e coração - apertando um efeito muito positivo sobre a saúde;
• aumenta a eficiência e energia - uma série de flexões na parte da manhã ajuda a rápida e facilmente acordar e alegria.

O uso de flexões também é muito alta para as meninas. O sexo frágil raramente pode conseguir as mesmas taxas que os homens. Mas Propriedades diárias flexões como oportunidades também trazem efeitos benéficos, a saber:

• ajuda a perder peso - com flexões amplamente consumido calorias e queimar gordura;
• fortalecer o sistema muscular - o corpo se torna tenso e magro, com o "sifão" e ganhar músculos extra com flexões para meninas é quase impossível;
• alinhar sua postura - com flexões é importante para manter a coluna estável e constante exercício formar o hábito de não desleixo;
• ajudar a fortalecer as mãos e se livrar dos ombros caídos.

O uso de flexões para as mulheres é também que o exercício ajuda a ampliar visualmente os seios. Claro, o tamanho do busto permanece o mesmo, mas um pouco mais forte e os músculos aumentam de tamanho, que estão localizados em cima dos seios. Como resultado, a mama começa a olhar mais tenso e alta.

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