As flexões são úteis e como fazê-los, vídeo
Benefícios e malefícios de flexões são relevantes para todos os envolvidos no esporte profissionalmente ou em casa. Que flexões são incluídos na lista de exercício básico para o corpo, para que eles não causam dano, você precisa saber sobre eles, tanto quanto possível.
O que é push-ups
flexões úteis conscientemente entrar em qualquer treinamento complexo - a eficácia deste exercício é muito elevado, e para a sua implementação não precisa de nenhum equipamento adicional.
A linha inferior é que é necessário adoptar um chamado foco, deitado, descansando no chão com os dedos dos pés e mãos, e usando a força do braço para levantar e abaixar a parte de trás do corpo para o seu próprio. Você deve ir para baixo tão baixo quanto possível, tão perto do chão, mas em ambas as fases do exercício alongado corpo precisa para ficar firme e perfeitamente reto.
tipos de flexões
Apesar da simplicidade, ups úteis são divididos em muitas variedades. Como o mais popular pode ser listada:
- clássico;
- a partir da parede ou do suporte;
- dos joelhos;
- seus punhos e dedos;
- de saltar para cima e algodão;
- por um lado;
- com os pés sobre um pedestal.
Algumas destas espécies são fáceis flexões, outros são mais versão do exercício complicado. Com uma abordagem séria para o emprego útil, recomenda-se uma maneira de se familiarizar com cada uma das espécies.
Que os músculos estão trabalhando com flexões
Durante as flexões são utilizados, não todos, mas muitos músculos do corpo. Com exercício adequado, incluído no trabalho:
- grandes músculos peitoraisNa vida cotidiana, eles são carregados bastante raro, mas quando flexões, o principal esforço tem que fazê-lo por eles;
- tricípite - os músculos do ombro participar ativamente elevar o piso do corpo e aumentar a carga sobre eles quanto possível, alterando a configuração das mãos em um estreito;
- delta - músculos que formam a silhueta do ombro, também estão envolvidos em levantar o caso enquanto flexões e bem trabalhado;
- serratus anterior - músculos localizados no departamento torácico da frente, são postos em movimento durante a inspiração e uma lâmina retraída e bombeado com sucesso durante flexões.
Além desses músculos estão envolvidos no trabalho da imprensa e os grandes músculos das nádegas. Eles não estão diretamente envolvidos no exercício, mas sentir a eletricidade estática, mantendo a postura correta. Também contribui para o seu fortalecimento e elaboração. Indiretamente envolvidos nos músculos exercício de volta, mas eles têm uma pequena carga.
O uso de flexões para homens e mulheres
Propriedades empurrar qualquer tipo de benefício para ambos os homens e mulheres. O uso de flexões para os homens consiste no fato de que:
- fortalece e expande os músculos, formando um sistema muscular bonita;
- aumento da força desempenho e resistência, mesmo treinando em simuladores não trazem o mesmo efeito que um regulares flexões com um monte de repetição;
- Além disso, melhora a circulação sanguínea, e com ela fortalece os vasos sanguíneos e coração - espremendo um efeito muito positivo sobre a saúde;
- aumenta a eficiência e energia - uma série de flexões na parte da manhã ajuda a rápida e facilmente acordar e alegria.
O uso de flexões também é muito alta para as meninas. O sexo frágil raramente pode conseguir as mesmas taxas que os homens. Mas Propriedades diárias flexões como oportunidades também trazem efeitos benéficos, a saber:
- ajuda a perder peso - com flexões amplamente consumido calorias e queimar gordura;
- fortalecer o sistema muscular - o corpo se torna tenso e magro, com o "sifão" e ganhar músculos extra com flexões para meninas é quase impossível;
- alinhar sua postura - com flexões é importante para manter a coluna estável e constante exercício formar o hábito de não desleixo;
- ajudar a fortalecer as mãos e se livrar dos ombros caídos.
O uso de flexões para as mulheres é também que o exercício ajuda a ampliar visualmente os seios. Claro, o tamanho do busto permanece o mesmo, mas um pouco mais forte e os músculos aumentam de tamanho, que estão localizados em cima dos seios. Como resultado, a mama começa a olhar mais tenso e alta.
A carga sobre os músculos
Propriedades úteis de flexões para homens e mulheres reside no fato de que o exercício dá como trabalhar os músculos nos braços, peito e ombros. Na vida cotidiana, grupos musculares mencionados estão envolvidos marginalmente tantas vezes enfraquecer e até mesmo atrofia. Propriedades push-ups ajuda para corrigir a situação, devolver o poder do músculo e dramaticamente transformar a forma do peito e cintura escapular.
fortalecimento escovas
Durante push-mãos assumir o principal peso corporal - respectivamente, é o seu fortalecimento rápida. O uso de flexões nas mãos é particularmente relevante para pugilistas e pessoas envolvidas em artes marciais, então flexões nestes esportes são incluídos no programa de treinamento obrigatório.
melhorar a coordenação
Com a implementação adequada de flexões que você precisa para manter o apertado corpo e se estendia em linha reta. pélvica ou joelhos flácidos, postura curvada considerada inaceitável, eles reduzem a eficácia do exercício e reduzir a pressão sobre os músculos. Controlar a posição do corpo durante o exercício é muito difícil, por isso a treinamentos regulares melhorando rapidamente coordenação e controle do senso de equilíbrio motor.
Aviso! De particular benefício para trazer propriedades de coordenação de algumas flexões sofisticados, por exemplo, de algodão, com saltar ou de cabeça para baixo. No entanto, eles só podem executar em um bom nível de aptidão física, ou possíveis danos.
Leia mais: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezny-otzhimaniya-i-kak-pravilno-ih-delat-video.html
Se este artigo foi útil para você, colocar como e para assinar o nosso canal. Não se esqueça de compartilhar informações com seus amigos nas redes sociais.