Quanto doce você pode comer por dia para não ultrapassar a norma

Os nutricionistas insistem nos perigos dos doces e em sua exclusão completa da dieta. O açúcar ainda entra no corpo junto com os produtos nos quais é encontrado, embora em pequenas quantidades. Gostaria de saber como controlar a quantidade de doces por dia e quanto você pode comer. Eu encontrei a resposta de Antonina Starodubova, nutricionista do Departamento de Saúde da Cidade de Moscou.

Um pouco é muito

Doce para muitos é como um ímã, uma recompensa pelo sucesso, alegria. Somos ensinados a isso desde a infância, exaltando os doces como prêmios em concursos. E para mim não existe doce felicidade.

Descobriu-se que muitos doces são prejudiciais. É o que afirma a nutricionista Antonina Starodubova. É necessário abandonar completamente o açúcar e todos os seus derivados. Isso não é fácil de fazer, porque o açúcar está presente em muitos pratos prontos, por exemplo, pães, panquecas, iogurtes e produtos de coalhada. Muitas vezes não olhamos a composição e, se o fizermos, não levamos em consideração quantos gramas de açúcar há no produto.

A OMS não permite mais do que 50 gramas de açúcar por dia como norma. Alguns nutricionistas acreditam que essa quantidade é mais do que suficiente e sugerem não comer mais do que 25 gramas de açúcar por dia. É preciso levar em consideração o açúcar do produto acabado. Do contrário, todos os resultados da dieta, quando a quantidade de chocolate, barras, pãezinhos é reduzida, serão inúteis se você não controlar o açúcar dos produtos. Pratos prontos de coalhada, sorvetes e até tortas com recheio de vegetais contêm açúcar.

É necessário na loja estudar a composição no rótulo e prestar atenção na quantidade de açúcar que o produto contém. Somente essa abordagem ajuda a minimizar os doces na dieta.

Doce apenas em grandes feriados

Em seu discurso, Antonina Starodubova também apelou aos pais que criam um culto aos doces nas crianças, incentivando os doces para bons estudos ou comportamento. Ela instou a não fazer isso, dizendo que os doces devem ser apresentados como um prato especial nos feriados, ou seja, raramente podem ser degustados. É a essa percepção dos doces pelos filhos que os pais precisam se empenhar.

O conselho saudável de um nutricionista é necessário e as palavras de um especialista devem ser ouvidas. Mas às vezes você quer algo doce. Descobriu-se que é perfeitamente possível substituir o açúcar por algo mais útil, mas não menos saboroso.

Antonina aconselha introduzir na dieta mais bagas e frutos que contenham açúcar natural, natural. Também são úteis os doces preparados com base em sucos, por exemplo, marshmallow, marshmallow, geléia de baga. O preparo de doces caseiros está sempre sob controle, a dona de casa sabe que seu doce é feito sem açúcar. É melhor estudar a composição de doces naturais prontos, talvez açúcar foi adicionado a eles para melhorar o sabor.

Você come muitos doces?