Quantos passos por dia você precisa para longevidade

A crença amplamente difundida de que 10.000 passos por dia é benéfico provou ser um equívoco comum. Isso é evidenciado por inúmeros estudos e declarações de especialistas, embora eles não neguem que a caminhada é muito importante para a manutenção da saúde. Essa notícia foi uma revelação para mim.

Como caminhar se tornou uma tendência

O lançamento de um novo dispositivo no Japão para contagem de passos exigiu um avanço. Para o sucesso das vendas, a empresa encontrou uma solução na forma de um call to walk, que se oferece para contar os passos com rapidez e sem complicações com o uso do aparelho. O slogan mencionava exatamente 10.000 passos, que se tornaram uma recomendação para manter a saúde.

O fisiologista não associa o número de passos à saúde, não tem relação. Além disso, caminhar exaustivamente fará mais mal do que bem. O número de etapas não pode afetar a condição física de uma pessoa.

Etapas de prolongamento da vida

Cientistas de Harvard estão interessados ​​em quantos passos são benéficos o suficiente para aumentar a expectativa de vida. Eles coletaram muitos dados sobre mulheres mais velhas que contaram os passos que deram. Os pesquisadores determinaram um limite de 4.400 passos por dia como resultado, ao aderir ao qual as pessoas podem afetar a expectativa de vida. Aumentar o número de etapas para 7.000 por dia melhorou ainda mais os resultados.

Andar, descobriram os cientistas, afeta as mudanças na pressão, nos níveis de insulina e na diminuição da inflamação. Essas mudanças criam consequências benéficas.

O ar é um fator importante

Para testar a pesquisa de outros cientistas, você pode realizar um experimento simples. Ande 3-4 mil passos em casa em um stepper e faça a mesma quantidade ao ar livre. As diferenças são surpreendentes. Uma carga de alegria, bom humor, leveza no corpo - esses são os resultados dos passos dados na rua. Em casa, esse efeito não pode ser alcançado. E eu concordo com isso.

Essa conclusão foi tirada em um dos trabalhos publicados na Scientific Reports, que estudou a influência da natureza na condição física de uma pessoa. Caminhar na floresta ajudou a baixar a pressão arterial, nivelar o estado mental, reduzir os níveis de estresse e levar o corpo a um estado harmonioso. Um fator importante é o tempo durante o qual a caminhada é feita. Menos de 120 minutos por semana em um parque ou floresta não foi fisicamente satisfatório e não foi considerado eficaz ou benéfico para a saúde.

Harmonia geral

As recomendações dos profissionais de saúde resumem-se ao fato de que é importante não só o número de passos, mas também a influência da natureza, os hábitos corretos, exercícios adicionais durante as caminhadas. A abordagem da saúde deve ser harmoniosa e integrar várias formas de melhorá-la. Tento caminhar ao ar livre no parque sempre que possível.

Quantos passos você dá todos os dias?