Minhas 8 fontes comprovadas de zinco

Recentemente, aprendi que a falta de zinco no corpo pode ser vista a olho nu. Uma pessoa se sente estranhamente lenta, a energia está em zero e sua atitude em relação ao estresse é brutal e o sono ruim não permite que ela se recupere. Informações sobre os benefícios de diferentes vitaminas soam em todas as telas, mas o zinco raramente é mencionado. Os níveis adequados de zinco provaram ser muito importantes.

Onde eu consigo zinco

Onde uma pessoa pode obter um oligoelemento tão importante para ela? Em grandes quantidades, o zinco vem da carne, 100 gramas da qual contém metade do zinco para consumo por dia. 30% do valor diário pode ser obtido com cereais, muito menos, apenas 20% com leite e derivados.

Também incluo no cardápio outros alimentos que contêm pouco zinco. Ao mesmo tempo, essa dieta me ajuda a manter a imunidade em um nível. No cerne de todos os mesmos produtos de carne e o resto como suporte para os níveis de zinco:

1. Todos os tipos de carnes vermelhas.
2. Aves - frango, pato, peru.
3. Peixes do mar ou do rio, frutos do mar.
instagram viewer
4. Ovos de galinha ou codorna.
5. Feijão, ervilha, lentilha, grão de bico.
6. Amêndoas, nozes, amendoins.
7. Cereais.
8. Leite e produtos derivados.

Separadamente sobre cereais e leguminosas

Tudo funcionou tão bem até que descobri que todos os legumes e grãos estão na casca. contêm antinutrientes, substâncias que podem inibir a absorção de minerais benéficos e zinco em Incluindo.

Por isso, a proporção de cereais e leguminosas no cardápio é pequena, para não criar a inutilidade de uma dieta para aumentar o zinco. Por exemplo, um recheio de tortilha de milho com frutos do mar impedirá a absorção de zinco.

E o índice de insulina desse grupo de alimentos é bastante alto, então eu como muito pouco deles como acompanhamento.

Quais são os sinais de deficiência de zinco?

Vale a pena dar uma olhada mais de perto nas mudanças que ocorrem no cabelo, no humor, no apetite. O corpo é uma excelente pista, declara abertamente o problema do corpo. É melhor ouvir e ajustar a dieta. Alimentos que contêm zinco estão disponíveis e existem inúmeras receitas para fazer refeições deliciosas.

Você precisa estar especialmente atento a si mesmo se os seguintes recursos estiverem presentes:

• mudanças na digestão, produção excessiva de gás;
• escolher uma dieta vegana;
• consumo de álcool;
• várias doenças no nível genético;
• gravidez.

Mas não são apenas esses sinais que indicam a falta de zinco. Reduzir a quantidade de carne na dieta também diminui os níveis de zinco. Um estilo de vida atlético não pode afetar menos os baixos níveis de zinco; cargas elevadas reduzem significativamente. Diarréia prolongada, alcoolismo, doenças renais e diabetes também funcionam.

E quais outros produtos

A suplementação de zinco pode ajudar, mas é importante avaliar primeiro o nível de micronutrientes no corpo e só então decidir se bebe ou não o medicamento. Também é importante saber que o zinco não interage com o ferro e o cobre, faz de tudo para que eles não estejam em sua presença. E aqui é importante, a conselho de um especialista, equilibrar a ingestão de vitaminas e minerais para não prejudicar.

Quando aumentei meus níveis de zinco, eliminei completamente a panela dele. Ela pode dar uma quantia adicional, e não contabilizada. Cozinhei comida apenas em pratos esmaltados.

E quanto ao seu humor e sono?